brzuch cwiczenia

Ważysz dosyć mało, więc od razu musisz zdecydować, czy chcesz tylko uwydatnić mięśnie brzucha, czy nabrać masy mięśniowej a potem spalać tłuszcz i mieć już mięśnie brzucha okazalsze :) Ze spalaniem nie powinieneś mieć problemu, jeżeli trenujesz piłkę. Radzę wybrać drugą opcję. Wyrzeźbione pozostałe mięśnie, tak ? Nie masz z czego rzeźbić, dlatego [...]

Nie kupuj tego przyrządu, takie coś jest beznadziejne. Żeby mieć brzuch trzeba go zmasować czyli normalne ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem potem rzeźba czyli wycinasz się i jest ładna krata na brzuchu ale żeby była widoczna musisz mieć niski poziom BF(czyli tkanki tłuszczowej pod skórą) I a6w czy ABs jest syzyfową pracą. Wybierz 2-3 dobre [...]

[...] jesc ale jak sie konkretnie przyklada do redukcji a ma sie pendencje do tycia tak jak ja to bez wagi i wyliczen ciezko by mi bylo sobie poradzic podobne cwiczenia robie na brzuch jak ty ruch do gory szybki, u gory staram sie spiac brzuch, a opuszczanie nog powoli ok 2 s - po tym cwiczeniu 4 serie po 20powt. brzuch juz jest styrany dobrze [...]

[...] wiem jak jest w Irlandii, ale w UK niczym sie nie przejmuja, nasluchalam sie juz roznych historii od kolezanek z pracy :( Ja generalnie nie czuje się źle... tylko "czuję" brzuch. a doktorka powiedziała, że jakbym krwawiła, to mam przyjśc i tyle... Martucca - jednak nie bez powodu mi się wziął ten MC: cytat z art Obli Drugi trymestr Pierwsze [...]

[...] głowę i do przodu), — bieg z obciążeniem (opona zaczepiona do bioder elastyczną linką) na dystansach:20m (starty niskie i wysokie), 40m-60 m , — zestawy ćwiczeń na mięśnie brzucha i grzbietu. Do treningu siłowego został zaliczony trening określany przez literaturę treningiem mocy, w którym występują takie ćwiczenia jak: — serie wyskoków [...]

[...] w podporze 2. Wyciskanie "francuskie" dwoma rękoma sztangielki w siadzie 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem Środa - wolne od siłowni w domu ćwiczenia na brzuch Czwartek - Klata/Biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4. Rozpiętki [...]

[...] barki,triceps,biceps(na każda partie 3 ćwiczenia, 4 serie po 12 powtórzeń(przy bicepsie jeśli robie na modlitewniku to zwiększam ciężar i zmniejszam ilosc powtórzeń ) ) brzuch (2 ćwiczenia 4 w różnych ilościach ) wtorek:nogi(4 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń (w tym przysiady zwiekszam ciężar a zmniejszam ilosć powtórzeń ))przedramię(2 [...]

[...] biceps: -sztangietki na modlitewniku-7kg 12,10,8 -grayf lamany stojac-12,10,8,6 -wyciskanie sztangietek stojac-12,10,8,6 Barki:wyciskanie zza karku-12,10,8,6 brzuch:sklony glowy do kolan-na max no i takie cwiczenia wykonywalem 2 razy w tyg. przez 3 miesiace poniewaz mialem przerwe okolo 2 miechy Moje efekty [...]

[...] (4 serie) 3. Prostowane kolan na maszynie (4 serie) ALE TO TO SAMO, CO 1 ?!?!?! 4. Prostowane palców na maszynie (4 serie) ???? 5. Wznosy na palce (3 serie) Dodatkowo brzuch: 1. Wznosy nóg (4 x max) 2. Spięcia (4 serie) 3. Skrętoskłony na rzymskiej (4 serie) 4. Wznosy nóg ze skrętem (3-4 serie) Ćwiczenie 3 serie ? 12-10-8 powtórzeń z [...]

PON-klata,triceps,brzuch KLATA wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 rozpietki na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na skosnej 3x 12,10 8 OBA WYCISKANIA SZTANGA -ROZPIETKI ROBIE 2 RAZY ALE JEDNE NA PŁASKIEJ A 2 NA SKOSNEJ TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte [...]

[...] treningi odbywały sie w poniedziałki, wtorki, czwartki, piatki (taka propozycja ) _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Poniedziałek - klatka i tricepsy. Wtorek - Plecy i brzuch Czwartek - Uda i łydki Piątek - Naramienne, czworoboczne i bicepsy _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Klatka - 3-4 ćwiczenia x 12-14 serii Grzbiet - 4 ćwiczenia x 14 [...]

[...] pytanie brzmi czy tak faktycznie jest mam 16 lat ,trenuje 3 miesiące (na masę) od 3 tygodni z dietą, waga 75kg wzrost 175cm mój aktualny plan wtorek klata + triceps + brzuch wyciskanie na prostej 4x6-10 wyciskanie na skośnej 4x6-10 rozpiętki 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz 4x8 wyciskanie fransuckie na ławce prostej 4x6-10 prostowanie [...]

[...] sztangietek bokiem TUTAJ przydałoby się coś na tyły barków, np. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3.szrugusy-3 serie (pierwsza 12-15 powtorzen) śr: odpoczynek (ew brzuch robie) czw: Grzbiet&brzuch Grzbiet: cwiczenia po 4 serie 1.wioslowanie ze sztanga w opadzie 2.wioslowanie ze sztangietka w opadzie 3.przyciaganie linki do [...]

[...] leżeniu sztanga łamana 4 serie 12 ,10,8 ,6 4.Pompki w pod porze tyłem 2 ser powt max 5.Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12-8 -PROPONOWAŁBYM PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU. brzuch 1.Unoszenie tułowia w lezeniu 3 serie ok 30-40powt. -SPINANIE BO UNOSZENIA TE TYPOWE NIE OBCIAŻAJA AZ TAK MIĘŚNI BRZUCHA A MIEŚNIE WSPÓŁPRACUJACE. 2.Unoszenie NÓG NA [...]

może nie jestem specjalista ale postaram sie ci pomoc coś ty się tak uparł na ten brzuch, rób go 2 razy w tygodniu po 2-3 cwiczenia, w zupełności starczy Dzień I Plecy, Triceps, Brzuch PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 10/8/8/8 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 10/8/8/8 3. Unoszenie sztangi w opadzie tułowia [...]

[...] jeden obwód), a następnie powtórzenia całości np 2 razy, żeby dało w sumie 3 obwody na jednym treningu, tak?? Jeśli tak, to chyba najlepiej, żebym ćwiczenia przedramion i brzucha wyłączył poza ten obwód, bo zdecydowanie brzuch wolę robić od razu, no a przedramiona też chyba byłoby mi lepiej po; czyli tak bym widział mój trening: [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Po przerwie (ok 6 miesięcy) postanowiłem wrócić do treningów. od 4 tygodni ćwiczę według nieco zmodyfikowanego planu, który sprawdzał się gdy "chadzałem na siłownie" z kumplami. Teraz pojawił się jednak pewien problem: przy ćwiczeniach na klatkę (zwłaszcza wyciskanie sztangi leżąc) odczuwam [...]

[...] taki sposób zeby nie przetrenowac danych mięśni. NP.Jeżeli w PONIEDZIAłek cisniemy klate z tricepsem to we srode nie cisniemy juz braków!!! kapójesz!! MASZ. PON. klata/tric/brzuch SRO plecy/biceps/brzuch PT nogi/barki/brzuch TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW: Przy intensywności wysokiej [...]

Dobra więc poprawiłem: Więc od poniedziałku - Śniadanko godzina 9 rano - 2 posiłek Gainer godzina 12 - 3 posiłek godzina 16 - obiad godzina 19 - coś na ząb godzina 22 i w kimono :D:D W planie zmieniłem dni treningowe dodałem dwa ćwiczenia w rozgrzewce ( bieg w miejscu i skrętoskłony w rozkroku) Poniedziałek - wyrzuciłem wyciskanie sztangi i [...]

[...] a tak pozatym: "120 ćwiczeń dla zdrowia" Lydie Raisin 31.99 zł "20 sposobów na odchudzanie" S. McGovern 16.99 zł "ABS czyli mięśnie brzucha" Brunghardt Kurt 24.99 zł "Ćwicz w domu" Wolfgang Miesner 49.99 zł "Ćwiczenia na klatkę piersiową" J. Skubisz-Dąbrowska 4.99 zł [...]